Россиянам рассказали, как защитить глаза от экранов гаджетов Поделиться
О том, что длительный просмотр информации в гаджетах страшно вредит зрению и глазам, делая их сухими как песок в пустыне, большинству известно, да только как избежать этого? Вот и сидят 99% пассажиров метро, уткнувшись в свои смартфоны, и даже и слышать не хотят о всяческих рисках. О механизме вредного воздействия исходящего от гаджетов «сияния» на роговицу глаза и способах снизить эти риски, «МК» рассказала врач Пироговского Университета Минздрава России.
Для начала узнаем, что происходит с нашими глазами, когда мы смотрим на экран гаджета (не важно, компьютер, планшет или мобильный)? Роговица – это идеально отполированный шар, который должен быть постоянно увлажнен для ясности зрения и комфорта. За это увлажнение отвечает слезная пленка. Но это не просто вода, а сложная трехслойная структура: слизистый слой (муцин) – «грунтовка», удерживающая влагу на роговице; действительно, водный слой – основная «водяная прослойка» с кислородом и питательными веществами, и третий слой – липидный (жировой), верхнее «масляное» покрытие, которое не дает воде испаряться. Об этом «МК» рассказала ассистент кафедры офтальмологии имени академика А.П. Нестерова Института клинической медицины Пироговского Университета Минздрава России Ангелина Казанцева.
«В норме мы моргаем 15-20 раз в минуту, – говорит офтальмолог, – и каждое моргание – это «перезагрузка» слезной пленки, ее равномерное распределение и обновление».
И что же происходит в нашей цифровой реальности? Когда мы фокусируемся на экране (смартфона, планшета, компьютера), происходит критическое изменение поведения, а именно: частота моргания сокращается в 3-5 раз (до 4-6 морганий в минуту!). Мало того, моргание на время взаимодействия с гаджетом становится неполным – веки смыкаются не полностью, подобно не доведенному до щелчка затвору фотоаппарата.
«Результат плачевный: слезная пленка не обновляется, липидный слой истончается, водный слой начинает стремительно испаряться, – предупреждает медик. – Роговица в отдельных точках обнажается и пересыхает. Это повышенное испарение слезы – главный механизм цифрового синдрома».
Картина у всех таких пациентов узнаваемая: это не просто «песок в глазах», это еще и чувство сухости, жжения.
Дальше офтальмолог объяснила, что в этом случае происходит «парадоксальное слезотечение»: глаз, чувствуя сухость и раздражение, дает команду слезной железе на срочную выработку большого объема «аварийной» слезы. Но эта слеза – «неправильная» (да-да, есть и такие, оказывается! – Авт.), то есть, водянистая, без правильной структуры. В общем, она плохо удерживается на глазу и просто стекает по щеке, не решая проблемы.
Пациенты жалуются на нечеткое, «плывущее» зрение, которое улучшается после частого моргания; на покраснение, чувство тяжести век. У злоупотребляющих вглядыванием в смартфоны появляется головная боль, боль в области лба и глазниц из-за постоянного напряжения цилиарной мышцы, отвечающей за фокусировку. А еще светобоязнь!
Ангелина Казанцева подчеркнула: если эти симптомы игнорировать, хроническая сухость может привести к микротравмам роговицы, воспалению краев век (блефариту) и усугублению миопии (близорукости).
Что именно вредно для глаза при его взаимодействии с «цифрой»?
Первое, синий свет (HEV-излучение). Он не «сжигает» сетчатку при бытовом использовании, но обладает высокой энергией, что усиливает окислительный стресс в тканях глаза и подавляет выработку мелатонина, нарушая ритмы моргания и сна.
Второй фактор – когда мы концентрируем взгляд на одной дистанции. Цилиарная мышца замирает в одном положении, вызывая спазм аккомодации («ложная близорукость»).
Третий – расположение экрана. Когда мы смотрим на монитор или телефон, ширина глазной щели увеличивается. Это усиливает площадь испарения слезы.
Но поскольку все медики знают, что совершенно бесполезно увещевать народ отлипнуть от экранов планшетов и смартфонов, они предлагают хотя бы немного защитить глаза во время этого занятия.
Ангелина Казанцева дала профессиональные рекомендации, как можно защитить свое зрение и роговицу глаза от высыхания из-за пагубного воздействия экрана.
Запоминаем и бережем свои органы зрения, иначе в старости придется плакать горючими «неправильными» слезами. Во-первых, это «правило 20-20-20». Каждые 20 минут смотрите 20 секунд на объект на расстоянии 20 футов (то есть, 6 метров). Это лучшая «перезагрузка» для цилиарной мышцы.
Во-вторых, экран: верхний край монитора должен находиться на уровне или чуть ниже глаз. Расстояние – 50-70 см.
Яркость должна соответствовать освещению в комнате. Используйте матовые пленки и фильтры. Источник света должен быть сбоку. Избегайте бликов на экране.
В-третьих, «осознанное» моргание. Это упражнение должно войти в привычку во время пользования гаджетом. При чтении сложного абзаца или отправке сообщения нарочито полно и медленно моргайте 5-7 раз. Это перераспределит слезную пленку.
Четвертый момент – можно обратиться за фармакологической поддержкой, но только после консультации с врачом. Прежде всего, речь идет об искусственной слезе без консервантов (врач это особо подчеркнула). Если без консервантов, то капли можно закапывать часто (4-8 раз в день) и они не вызовут токсической реакции. Лучше выбирать препараты с гиалуроновой кислотой и липидными компонентами.
Можно, опять же, после предварительной консультации с врачом, наносить гели и мази на ночь для длительного увлажнения, если есть утренняя сухость и дискомфорт.
Пятое: коррекция питания и образа жизни вашим глазам в помощь! Включите в рацион Омеги-3 ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты); доза должна составлять не менее 1-1.5 г в сутки (льняное масло, жирная рыба, добавки). Они улучшают качество липидного слоя слезы. Витамины А, Е, D, антиоксиданты.
Шестое: увлажнитель воздуха в помещении, особенно в отопительный сезон.
И, наконец, седьмая мера по защите глаз – оптическая коррекция. Врач напомнила, что современные очковые линзы могут иметь антирефлексное покрытие с блокировкой синего света. Также есть специальный дизайн для «ближнего» зрения (офисные линзы), снижающий нагрузку на аккомодацию.
Если к симптомам сухости добавляются: сильная боль, светобоязнь, резкое ухудшение зрения, ощущение инородного тела, которое не проходит, постоянное выраженное покраснение – тут без врача уже никак не обойтись.
