Занятие спортом не поможет избежать проблем из-за долгого сидения на стуле Поделиться
Согласно новым исследованиям, миллениалы проводят более 60 часов в сидячем положении каждую неделю. Это может привести к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний и другим признакам преждевременного старения.
Исследование, в котором приняли участие более тысячи жителей Колорадо, включая 730 близнецов, стало одним из первых, освещающих влияние длительного сидения на такие показатели здоровья, как уровень холестерина и индекс массы тела (ИМТ) у молодых людей.
Согласно данным исследования, соблюдение минимально рекомендуемых норм физической активности, таких как 20 минут умеренных упражнений в день, надо перестать считать достаточной мерой для борьбы с негативными последствиями длительного сидения. Поведенческий генетик Чандра Рейнольдс подчеркнула важность уменьшения времени, проведенного в сидячем положении, и увеличения физической активности.
Автор исследования Райан Брюллман заметил, что после пандемии Covid-19 многие молодые люди стали проводить еще больше времени в сидячем состоянии.
«Молодые люди часто думают, что они не подвержены последствиям старения, полагая, что могут не беспокоиться о своем здоровье до 50–60 лет. Но важно заботиться о своем здоровье сейчас, в критический период жизни», — отметил Брюллман.
В рамках исследования научные работники проанализировали данные участников в возрасте от 28 до 49 лет, и выявили, что большинство из них проводят в сидячем положении почти по девять часов в день, а некоторые — до 16 часов. Участники сообщали о ежедневной среднем физической активности в пределах 80–160 минут, однако уровень интенсивных упражнений не превышал 135 минут в неделю.
Один из ключевых выводов исследования состоит в том, что чем больше времени участники проводили в сидячем положении, тем выше у них были показатели старения. Даже небольшие физические нагрузки не могли существенно смягчить влияние долгого сидения на здоровье. Рейнольдс отметил, что просто быстрая прогулка после работы может оказаться недостаточной для снижения рисков, связанных с длительным сидением.
«Наша работа показывает, что влияние сидения на здоровье проявляется еще в молодом возрасте», — добавила она.
Активные физические упражнения, такие как бег или езда на велосипеде по 30 минут в день, способны улучшить показатели здоровья, приближающие их к уровню, характерному для людей моложе на 5–10 лет. Однако даже при активных занятиях физической культурой невозможно полностью компенсировать вред, причиняемый длительным сидением.
Особое внимание исследование уделило группе однояйцевых близнецов, поскольку наличие у них 100 процентов идентичных генов позволяет минимизировать влияние генетических факторов на результаты. Изучение близнецов с разными привычками к сидению и физической активности показало, что замена сидячего образа жизни на физическую активность более эффективно улучшает уровень холестерина, чем просто добавление упражнений к длительному времени сидения.
Исследователи призывают людей стремиться к комбинации активностей: сокращать время сидения и увеличивать физическую активность. Научные эксперты рекомендуют использовать стоячие столы на работе, делать перерывы и выстраивать прогулки. Также важно стремиться к физической нагрузке, вызывающей одышку, не менее 30 минут в день, чтобы сбалансировать влияние на здоровье.
Брюллман надеется, что результаты исследование станут толчком для пересмотра правительственных рекомендаций по физической активности и времени, которое люди проводят в сидячем положении. Рейнольдс призывает молодежь начать формировать полезные привычки, которые окажут положительное влияние на здоровье в будущем: «Сейчас самое время выработать привычки, которые принесут пользу вашему здоровью надолго».
