Специалист дала советы о способах расслабиться перед сном Поделиться
Переиначив знаменитую старую мудрость, можно сказать: «Скажи мне, что ты ешь – и я тебе скажу, как ты спишь». Американская специалист по сну рассказала, какие продукты ни в коем случае нельзя есть перед тем, как отправиться в постель – так как это нарушит ваш соню
Фото: unsplash.com
Специалист по сну, доктор Чери Ма из Сан-Франциско, Калифорния, профессор Стэнфордского центра медицины сна, побеседовала с ведущим подкаста «Дневник генерального директора» Стивеном Бартлеттом.
Доктор Чери Ма рассказала, что людям, которые хотят улучшить свой сон, следует избегать перед сном употребления алкоголя, кофеина, жареной пищи, сладких углеводов и продуктов на основе томатов, поскольку это может вызвать кислотный рефлюкс, пишет Daily Mail.
Эксперт рассказала: “То, что мы едим, может повлиять на наш сон, стадии нашего сна или то, как мы спим ночью. Как показали некоторые из небольших исследований, то, что вы едите, может повлиять на количество пробуждений в ночное время, влияя на качество вашего сна. Мы начинаем понимать связь между тем, что мы едим, и тем, как на это реагирует наш кишечник, а также как это потенциально может повлиять на ваш сон и, в конечном счете, на ваше дневное функционирование на следующий день”.
«Но, – продолжает Чери Ма, – из исследований, посвященных проблемами со сном, мы знаем, что люди по-другому относятся к питанию и едят печенье и мороженое позже вечером, чем если бы они были хорошо отдохнувшими».
Доктор Чери рассказала о своих способах расслабиться перед сном, чтобы лучше выспаться, сказав, что ключевым моментом является замедление «скачущего ума».
«Что я бы порекомендовала, – говорит специалист, – так это каждую ночь проводить 10 минут, обдумывая свои мысли вне постели при тусклом свете. Я бы порекомендовала вам делать растяжку, упражнения на глубокое дыхание, чтобы активизировать вашу парасимпатическую систему и ослабить симпатическую».
Парасимпатическая нервная система, поясняет Daily Mail, — это сеть нервов, которая расслабляет ваше тело после периодов стресса или опасности. Симпатическая система наиболее известна своей ролью в реагировании на опасные или стрессовые ситуации. Парасимпатическая система в основном отключает работу симпатического отдела после стрессовой ситуации.
Доктор Чери Ма добавила: «Это то, что я рекомендую многим своим спортсменам, но если вам это не по душе, я рекомендую вести дневник, записывая свои мысли на бумагу или составляя список дел — это простые задачи, которые каждый из нас может выполнить, даже если вы начнете с пяти минут сегодня. Проще медленно нажать на тормоза, а затем попытаться заснуть, чем если бы вы ехали со скоростью 60 миль в час по автостраде, а затем внезапно нажали на тормоза и просто прыгнули в постель, так что у вас действительно есть процесс, позволяющий замедлить себя. Это поможет вам лучше выспаться в ночное время».
Доктор Чери также рассказала, что исследования показали, что на самом деле дети начинают ходить в школу слишком рано: «В Калифорнии этот год стал первым годом, когда время начала занятий в старших и средних школах было перенесено намного позже, потому что есть исследования, которые показывают, что, когда наши ученики лучше отдыхают, у них повышается посещаемость. Их средний балл и оценки намного выше, у них меньше проблем с психическим здоровьем, меньше дорожно-транспортных происшествий, поэтому эти исследования проводились в течение последнего десятилетия и дольше, в ходе которых они собрали данные, помогающие принимать решения о более позднем начале учебного года. В старшем школьном возрасте многие из этих биологических часов смещаются, и поэтому учащиеся хотят ложиться спать позже и просыпаться позже естественным образом”.
Она заключила: «Если мы сможем перенести время начала занятий, чтобы эти ученики могли немного больше спать, то в конечном итоге они будут лучше подготовлены к школе и просто станут более здоровыми учениками».
