Погрузиться в лес, как в ванну: что такое «синрин-йоку» и почему это так полезно Поделиться
Гулять — это очень полезно. С этим согласны практически все врачи и ученые. А вот о способах прогулок возникает много споров. Так, немецкие специалисты установили, что часовая прогулка по центру города только усиливает тревожность на 24% — слишком много шума и отвлекающих факторов. А вот прогулка по лесу такой же продолжительности снижает тревожность на 37%. Стало быть, нужно идти гулять в лес.
Но и тут возникают споры. Всем очевидно, например, что прогулка до ближайшей полянки с выпивкой и шашлыками — это приятно, но не полезно. Другое дело — скандинавская ходьба с палками. Но, оказывается, существует и самый полезный способ лесных прогулок, причем активное движение при нем не требуется. Придумали его японцы, и именно такие прогулки приобретают все больше поклонников по всему миру.
Японская практика прогулок по лесу называется «синрин-йоку». Звучит похоже на «йогу». Ну, это совпадение, но оно показательно: ведь речь идет о своеобразной медитации на ходу.
Вообще-то «синрин-йоку» переводится как «лесная ванна». И это очень хороший образ: человек как бы полностью погружается в лесную атмосферу.
Как подготовиться к прогулке в стиле «синрин-йоку»?
Во-первых, отключить гаджеты. Не только телефон с Интернетом — вообще всё. Никакой музыки в наушниках: вы пришли слушать шум листвы, пенье птиц и согласное гуденье насекомых. Никаких шагомеров и счетчиков пульса: это не бег за рекордами. Напротив, всякая активность и целеполагание — «пройти столько-то километров» — противопоказаны.
А что нужно делать?
Глубоко дышать свежим воздухом, наслаждаться лесными ароматами. Всматриваться в траву, листву, бабочек, птичек. Слушать звуки леса.
И всё?..
Ну, собственно, да. Через некоторое время вы погружаетесь в этот медленный ритм.
В принципе, нечто подобное давно уже изобрели в России и назвали «походом за грибами». Продвинутые грибники далеко не за материалом для закруток ходят. Но если полностью расслабляться, то да — и грибная корзинка не нужна.
Так какая же от всего этого польза?
Результат не замедлит сказаться. Снижается уровень гормона стресса, а давление нормализуется. Уходит тревожность, восстанавливается сон. Плюс польза от ходьбы на открытом воздухе никуда не исчезает: укрепляется иммунитет, мышцы работают (причем без лишнего напряга), легкие вентилируются, все органы тела счастливы.
В Японии к «синрин-йоку» относятся крайне серьезно. Эта методика включена в национальную программу здравоохранения, есть специальные места для таких прогулок с сертификатами.
У нас пока подобным занимаются энтузиасты, но это никого не должно останавливать. Парки и обжитые леса практически везде есть в шаговой доступности. Так что, если есть возможность лучше гулять в японском ритме ежедневно, хотя бы по полчаса. Ну, или раз в неделю планировать выездку на природу.
О чем нужно помнить
Одежда и обувь должна быть максимально удобной, не сковывающей движений. И, разумеется, она должна закрывать все открытые участки тела, кроме лица. Клещей в лесах становится все больше, им все равно, бежите вы или идете медленно. Не нужно их провоцировать.
Всегда имейте с собой небольшой запас воды.
Обязательно заранее посмотрите маршрут прогулки. Далеко от цивилизации уходить не надо. Вы собираетесь насладиться, а не заблудиться. По этой же причине не оставляйте дома смартфон. Его хоть и надо отключить, но лучше иметь под рукой полностью заряженным. Чтобы была возможность сориентироваться и позвонить в не дай бог каком случае. Да и места для прогулок стоит выбирать такие, где мобильная связь есть.
