Может сделать каждый Поделиться
Трудности с засыпанием, проблемы со сном и, как итог, «разбитость» в течение дня – частые спутники людей, живущих в условиях города. Яркий свет, фоновый и постоянно присутствующий шум, загрязнённый воздух, стресс могут значительно ухудшить наш ночной отдых. Как с этим справиться? Многие находят выход в приёме лекарственных препаратов, но физиотерапевт из Нью-Йорка поделился другими способами, которыми может воспользоваться каждый из нас.
Доктор-физиотерапевт Дэн регулярно публикует свои рекомендации в социальных сетях. Новые советы касаются нашего сна. Дэн утверждает, что следование этим уловкам может погрузить нас в глубокий сон естественным образом.
Он посоветовал начать процесс так: нужно лечь на кровать и как можно сильнее напрячь мышцы груди. В течение двух-трёх секунд удерживаем это положение. Так нужно проделать со всеми мышцами, постепенно опускаясь от груди к ногам. В конце нужно напрячь все мышцы одновременно. Уже на этом первом этапе, утверждает физиотерапевт, мы почувствуем расслабление.
Второй совет – общая растяжка. Это быстрый способ активировать парасимпатическую нервную систему, которая позволяет нам чувствовать себя расслабленными. Рекомендуется выбрать 4-5 любимых упражнения на растяжку. В каждом положении удерживаемся в течение 15-20 секунд, всего нужно сделать 2-3 подхода. Важно во время растяжки сосредоточиться на дыхании, а движения должны выполняться медленно и контролируемо.
Третий способ подойдёт тем, кто не может уснуть из-за беспокойства или стресса. По словам Дэна, самое большое количество нервов находится в наших ногах, а поэтому действовать нужно через них.
В этом случае рекомендуется лечь на спину, вытянуть одну ногу, а другую согнуть в колене и удерживать обеими руками, носок должен быть напряжён. Начинаем медленно разгибать колено, пока не почувствуем лёгкое растяжение задней поверхности ноги. Нужно совершить 15 повторов на каждую ногу.
Ещё один вариант – лечь на живот и растянуть бедренный нерв. Для этого необходимо согнуть ногу в колене и выпрямлять ногу по направлению к потолку. Это упражнение также стоит выполнить 15 раз.
Кстати, более ранние исследования показали, что людям, испытывающим проблемы со сном, можно попробовать перед сном съедать банан с молоком. Употребление банана сократило время засыпания у людей с бессонницей в среднем с двух часов до 36 минут.
