Указаны данные для каждого возраста Поделиться
Балансирование на одной ноге – хороший тест нашего здоровья. Исследования западных учёных показали: те, кто не может выстоять в этом положении более 10 секунд, подвержены значительно более высокому риску смерти в течение 10 лет.
Фото: Aziz Acharki/unsplash.com
Учёные британской Национальной службы здравоохранения полагают, что им удалось определить оптимальное время, в течение которого каждая возрастная группа должна уметь стоять на одной ноге.
Они утверждают, что умение непрерывно балансировать на одной ноге более 40 секунд является ключевым признаком силы и подвижности среди людей в возрасте от 18 до 39 лет. Людям в возрасте от 70 до 79 лет достаточно 18–19 секунд, и это будет для них удовлетворительным результатом.
Людям в возрасте от 40 до 49 лет необходимо удерживаться на одной ноге в течение 40 секунд, 50-59 лет – 37 секунд, 60-69 лет – 30 секунд, 80 лет и более – чуть более 5 секунд.
Это упражнение применяется в оценке риска более ранней смерти, поскольку во время этого действия задействовано множество различных частей мозга и тела.
Для выполнения теста необходимо встать с открытыми глазами, положить руки на бёдра. Таймер запускается, как только нога отрывается от земли. Останавливается, когда нога возвращается в исходное положение, а руки убираются с бёдер.
Согласно одному наблюдательному исследованию 2022 года, неспособность простоять на одной ноге в течение 10 секунд в среднем и пожилом возрасте связана с почти двукратным увеличением риска смерти по любой причине в течение следующих 10 лет.
Исследователи, проводившие исследование в Бразилии в течение 12 лет, в своей статье в British Journal of Sports Medicine утверждают, что тест «даёт пациенту и медицинским работникам быструю и объективную обратную связь относительно статического равновесия».
Исследования давно показывают, что в отличие от аэробной подготовки, мышечной силы и гибкости, равновесие, как правило, сохраняется достаточно долго. До тех пор, пока человеку не исполнится 60 лет.
На прошлой неделе исследователи из американской клиники Майо также обнаружили, что количество времени, которое вы можете удерживать равновесие на одной ноге, указывает на то, насколько крепки ваши кости, мышцы и нервы. С каждым десятилетием жизни количество времени, которое человек мог простоять на своей недоминантной ноге, уменьшалось на 2,2 секунды.
