Врачи дают пять простых советов, чтобы пережить лето без стресса Поделиться
Лето может удивительным образом нарушить психическое здоровье. С одной стороны, обилие света способствует выработке серотонина, а долгие тёплые дни побуждают больше двигаться и общаться, что естественным образом снижает стресс. Однако сильная жара повышает раздражительность, агрессию и тревожность, а у около одного процента людей даже вызывает летнюю форму сезонного аффективного расстройства.
Доказано, что более продолжительное пребывание на солнце способствует выделению мозгом серотонина, химического вещества, отвечающего за хорошее самочувствие и регулирующего настроение, поэтому многие из нас чувствуют себя счастливее и энергичнее в ясные летние дни. Кроме того, более продолжительные и тёплые дни также способствуют большей физической активности, будь то прогулки, плавание или просто общение с друзьями, что естественным образом повышает уровень эндорфинов и помогает снизить стресс. Кроме того, обилие естественного дневного света помогает восстановить внутренние часы организма, что часто приводит к улучшению сна. Однако при резком повышении температуры ночью сон может быть нарушен, что приводит к усталости и раздражительности.
Но лето также может стать причиной проблем с психическим здоровьем. Известно, что сильная жара повышает раздражительность, агрессию, усталость и тревожность, и некоторые исследования даже показывают увеличение числа обращений к психиатрам в периоды сильной жары, а существует также менее известная форма сезонного аффективного расстройства (САР), которая возникает именно летом, и хотя летняя депрессия встречается реже, чем зимняя, около одного процента людей страдают от неё, что часто вызвано жарой, влажностью, нарушением сна и необходимостью быть социально активными.
Эксперт по китайской медицине Алекс Ву подчёркивает важность поддержания баланса Ци (потока энергии) и крови, особенно летом, когда организм подвергается более интенсивному воздействию внешней «жары», и предлагает такие практики, как правильное увлажнение, лёгкие физические упражнения и достаточный отдых, чтобы помочь организму оставаться сбалансированным.
По словам специалиста, эти щадящие процедуры по уходу за собой призваны смягчить напряжённость сезона и способствовать внутренней гармонии. Чтобы поддержать своё психическое здоровье в летние месяцы, эксперты советуют следить за прохладой и увлажнением: пить много воды, носить лёгкие дышащие ткани и пользоваться вентиляторами или оставаться в затенённых местах, чтобы уменьшить стресс, связанный с жарой, а также планировать прогулки или физические упражнения на раннее утро или вечер, когда температура ниже, и делать перерывы в тени.
Важно придерживаться летнего распорядка дня: соблюдать одинаковое время пробуждения и отхода ко сну и стараться выполнять ежедневные лёгкие физические упражнения, чтобы поддерживать свой циркадный ритм. Также полезно принимать холодный душ, обливать лица прохладной водой или ополаскивание кожи могут быстро снизить температуру тела и снять напряжение.
