Пять минут в холодной воде улучшат настроение доказали в Университете Чичестера Поделиться
Университет Чичестера опубликовал исследование, которое порадует тех, кто не готов мёрзнуть ради здоровья по часу. Оказывается, чтобы получить заряд бодрости и эйфории, достаточно всего пяти минут в холодной воде. Дольше сидеть — бессмысленно.
тестовый баннер под заглавное изображение
Что сделали учёные
Взяли 120 подавленных студентов, разделили на три группы. Первая плавала в море при +13.6°C пять минут, вторая — десять, третья — двадцать. Все физически здоровые, умеют плавать, но раньше с холодной водой дела не имели.
Результат: настроение улучшилось у всех. И у тех, кто мёрз пять минут, и у тех, кто мучился двадцать. Разницы — ноль.
Почему так? Холод включает симпатическую нервную систему, в кровь выбрасываются бета-эндорфины и норадреналин. Мозг получает мощный допинговый удар, а тело — прилив сил. Причём для этого удара хватает пяти минут.
Мнение физиотерапевта из Дублина: почему 5 минут — это максимум пользы
Джим ОʼБрайен, физиотерапевт, который консультирует ирландских пловцов-моржей, объясняет просто: «Первый всплеск норадреналина происходит именно на 3–5 минутах. После 7–8 минут организм начинает защищаться — сосуды сужаются, кровь отливает от конечностей, и никакого дополнительного "кайфа" вы не получите. Только риск переохлаждения. Пять минут — это точка максимальной пользы при минимальном риске. Всё, что дольше, уже не терапия, а спорт высших достижений или глупость».
Совет моржа с 10-летним стажем: сколько минут действительно нужно сидеть в проруби
Алексей из Мурманска (инженер, 52 года, купается в Баренцевом море круглый год) подтверждает науку своим телом:
«Раньше я тоже высиживал в проруби по 15–20 минут — думал, чем дольше, тем лучше. На деле всё иначе. На пятой минуте приходит эйфория: тело горячее, в голове пустота и счастье. А если пересидеть — начинается обратный эффект: колотит дрожь, настроение падает, отогреваешься часа два. Сейчас моё правило — пять минут и ни секундой больше. Вылезаешь — и весь день как на крыльях. Главное — не лезь в воду пьяным и один. Холод ошибок не прощает, но за пять минут он дарит настоящий кайф».
Холодная вода от депрессии: работает ли метод без лекарств
Пятиминутное погружение в холодную воду — это реально работающий бесплатный и быстрый способ разогнать тоску. Эффект — как после хорошей тренировки, только без пота и забитых мышц.
Но это не панацея для всех. Исследователи подчёркивают: метод для физически здоровых людей. Хронические болезни — сначала к врачу. Сердце, давление, щитовидка, холодовая аллергия — всё это повод сказать нет проруби.
А для здоровых 5 минут холода работают лучше, чем полчаса уговоров «взять себя в руки».
