Как долго можно «залипать» в гаджетах Поделиться
Каждый из нас наблюдает ежедневно картину в метро, когда восемь из девяти пассажиров едут, уткнувшись в свои мобильники. Еще более пугающая ситуация с подрастающим поколением. Уже и годовалому ребенку некоторые родители суют гаджет прямо в коляску. Так россияне могут превратиться в слабовидящую нацию. Как уменьшить вредное влияние гаджетов на наши глаза и какие упражнения тут помогут, «МК» выяснил у докторов.
Фото: unsplash.com
В России, по данным Минздрава, ежегодно фиксируют 4,5-5 млн случаев офтальмологических заболеваний. Главный внештатный офтальмолог Минздрава России, директор НМИЦ глазных болезней им. Гельмгольца, академик РАН Владимир Нероев указывал, что «частота близорукости в младших классах школы составляет 6-8%, а к окончанию школы почти 50%. Все потому, что зрительная нагрузка школьника сопоставима со зрительной нагрузкой взрослого человека!» — отметил он.
Росстат сообщает, что среди людей старше 15 лет очки или линзы в 2022 году использовали 43,3% мужчин и 58,4% женщин, и эти показатели выросли по сравнению с 2020 годом, когда было 41 и 57% соответственно.
А вот данные из доклада Владимира Нероева на офтальмологическом конгрессе «Белые ночи»-2024. Сейчас на Земле около 2 миллиардов людей имеют миопию, но, по прогнозу медиков, их число возрастет к 2030 году в 1,3 раза.
В 2023 году в России было зарегистрировано 14,1 миллиона случаев болезней глаз. У 3,8 миллионов диагноз установлен впервые в жизни. Общая заболеваемость — 9 629,5 на 100 000 взрослого населения. Среди детей зафиксировано 4,3 миллиона случаев болезней глаз. Общая заболеваемость — 14 186,3 на 100 000 детского населения (это больше, чем у взрослых), и в 2023 году этот показатель был самым большим, начиная с 2015 года (в 2022 году было 13 420 на 100 000).
Причина массового ухудшения зрения как у детей, так и у взрослых лежит на поверхности: развитие бешеными темпами современных технологий и все больший охват населения, начиная уже с годовалых детей, гаджетами. Это приводит к постоянному перенапряжению и усталости глаз.
— В наше время представить свою жизнь без гаджетов и интернета уже невозможно, — говорит врач-офтальмолог Татьяна Смакова. — Для зрения очень вредно, когда мы длительно фокусируемся на близком расстоянии, — имеется в виду маленький экран смартфона, вследствие чего возникает спазм цилиарной мышцы глаза (перенапряжение).
Это может приводить как к ложной близорукости, так и к истинной, когда начинает снижаться острота зрения.
Обходиться без гаджетов мы уже не можем, поэтому нужно думать о том, как снизить их вредное влияние. Если соблюдать рекомендации врачей-офтальмологов, то можно сохранить зрение на долгие годы.
Врач напомнила, сколько времени допустимо сидеть в мобильных телефонах разово: для детей 3-7 лет — не более 10 минут; 8–17 лет до 25 минут.
За весь день допустимо пользоваться гаджетами: детям 3-4 лет – 30-40 мин/день; 5-6 лет — 1час/день; 7-9 лет — 1,5 часа/день; 10-13 лет — 2 часа/день; 14-17 лет — до 3 часов/день. Важно также, чтобы и родители могли отвлекать детей от гаджетов, чтобы дети могли сделать перерыв.
Между перерывами хорошо бы позаниматься гимнасткой для глаз, хотя бы по 5-10 минут.
— На приеме детям стараюсь рассказать и показать несколько упражнений, как сохранить зрение при длительном просмотре гаджетов, — поясняет врач. — Первое упражнение — зажмуривание. Зажмуриваем веки на 2-3 секунды и открываем глаза, повторяем так 10-15 раз.
Второе: перевод взгляда на близкий и дальний предметы. Вытянем указательный палец правой руки перед собой, зафиксируем взгляд на 2-3 сек, переводим взгляд на дальний предмет на расстоянии до 5 м, зафиксируем взгляд на 2-3 сек. Продолжительность упражнения 1 минута.
Третье: упражнение на глазодвигательные мышцы. Движение глаз влево-вправо до легкого напряжения, головой не крутим, только глазами. Продолжительность 1 мин
Движение глаз вверх и вниз, также 1 минута. Движения по диагонали по 1 минуте. Это самые простые упражнения.
Также рекомендую распечатать из Интернета формат А4 таблицу Сивцева «Ш, Б», повесить у себя дома и проверять зрение правого и левого глаза. При снижении зрения обратиться к врачу.
По словам натуропата-нутрициолога Ксении Сибилевой, длительное смотрение на экраны может вызывать перенапряжение глаз, сухость, жжение, помутнение зрения, астигматизм. Кроме того, излучение синего света от экранов нарушает циркадные ритмы и может приводить к повреждению сетчатки.
Специалист дала свои советы. Первый — стараться ограничивать время использования гаджетов, особенно перед сном. Следить за статистикой «сидения» в телефоне, чтобы время, проведенное в гаджете, не увеличивалось.
Второй совет — активировать на своем смартфоне ночной режим, а для компьютера и ноутбука используйте специальные программы, фильтрующие синий свет.
Третья рекомендация — делать перерывы во время работы в смартфоне каждые 30-60 минут. В этот перерыв сделайте гимнастику для глаз (выше), либо просто подойдите к окну и посмотрите вдаль, понаблюдайте за движением автомобилей или птицами. Фокусировка на движущихся объектах, с изменяющимся расстоянием до них, очень хорошо тренирует глаза и поможет сохранить ваше зрение как можно дольше.
