Легко выполнять дома Поделиться
Утро, а лицо выглядит так, будто вы всю ночь пили шампанское на вечеринке? Это знакомо многим из тех, кому уже за 40, когда обмен веществ замедляется, стресс накапливается, а качественный сон становится роскошью.
Фото: Christian Vorhofer/imageBROKER.com/Global Look Press
Отеки — это сигнал, что пора уделить внимание лимфотоку. Самомассаж лица и лимфодренажные техники помогают за 10 минут вернуть лицу свежий, подтянутый вид. Никаких дорогих салонов — только ваши руки, желание и немного дисциплины.
Почему появляются отеки и как с ними бороться
Лимфатическая система — это «канализация» нашего организма. Она выводит лишнюю жидкость, токсины и продукты обмена. С возрастом ее работа замедляется: сказываются гормональные изменения, малоподвижный образ жизни, соль в рационе, недосып и даже неправильная поза во время сна. Результат — припухлости под глазами, «бульдожьи щеки» и тяжелый овал лица.
Регулярный лимфодренаж стимулирует движение лимфы, улучшает микроциркуляцию, выводит застой и насыщает кожу кислородом. Эффект заметен уже после первого сеанса: кожа сияет, контуры становятся четче, а мешки под глазами уменьшаются. Плюс бонус — релаксация и снижение напряжения в жевательных мышцах.
Подготовка к ритуалу (2 минуты)
Лучше всего делать массаж утром натощак или вечером после очищения. Вам понадобится:
— Чистые руки или специальные перчатки.
— Масло (жожоба, шиповник, сквалан) или крем с легкой текстурой.
— Опционально: гуаша или нефритовый роллер (храните его в холодильнике для дополнительного охлаждения).
Нанесите средство на лицо и шею. Сделайте несколько глубоких вдохов — настройтесь на заботу о себе.
10-минутный утренний ритуал «Пробуждение»
Разогрев лимфоузлов (1–2 минуты)
Легкими похлопывающими движениями пройдитесь от центра подбородка к ушам, затем по шее вниз к ключицам. Это «открывает» лимфатические пути.
Скульптурирование овала (3–5 минут)
Поставьте пальцы в «V» (указательный и средний) и ведите от центра подбородка вдоль нижней челюсти к ушам. Повторите 8–10 раз с легким нажимом. Затем от крыльев носа к вискам — «выталкиваем» жидкость.
Зона глаз (6–8 минут)
Безымянными пальцами (они самые нежные) делайте круговые движения по орбитальной косточке: от внутреннего уголка глаза наружу. Под бровями — легкие поглаживания вверх. Никогда не растягивайте кожу!
Финальный дренаж (9–10 минут)
Роллером или ладонями проведите от центра лба к вискам, затем вниз по шее. Завершите холодным компрессом или умыванием прохладной водой.
Вечерний ритуал «Глубокое очищение» (10 минут)
Вечером добавьте работу с мимическими морщинами и релаксацию.
— Начните с массажа ушей и зоны за ушами — здесь много лимфоузлов.
— Используйте технику «щипков»: легкие пощипывания по контуру лица стимулируют кровоток.
— Для лба: горизонтальные поглаживания от центра к вискам.
— Завершите дыхательной практикой: 1 минута глубокого дыхания животом.
Делайте 4–5 раз в неделю. Уже через 2–3 недели овал лица станет заметно четче, а кожа — плотнее.
Полезные лайфхаки
— Пейте воду в достаточном количестве: 1,5–2 литра в день, но не перед сном. Добавляйте лимон или имбирь для детокса.
— Спите на спине с чуть приподнятой подушкой.
— Сократите количество соли и алкоголя — главные провокаторы отеков.
— Комбинируйте массаж с упражнениями для лица (фейсфитнес) и контрастным душем.
— Выбирайте средства с кофеином, центеллой, арникой или гиалуроновой кислотой — они усиливают дренаж.
Противопоказания: острые воспаления, купероз в активной стадии, онкология, проблемы с щитовидкой — обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Самомассаж — это не просто бьюти-процедура, а акт любви к себе. Десять минут в день, и вы не только справитесь с отеками, но и вернете лицу свежий и молодой вид.
