Названы способы избежать обезвоживания авиапассажирам Поделиться
Авиаперелеты – это, конечно, удобно. Но они могут и негативно сказываться на организме по многим причинам, но эксперты утверждают, что есть простые правила питания, которых следует придерживаться, чтобы избежать таких распространенных проблем, как вздутие живота, обезвоживание, сухость кожи и усталость.
Во время авиаперелетов пассажиры сталкиваются с перепадами влажности, давления и уровня кислорода в салоне, что может повлиять на общее самочувствие. Больше всего обезвоживанию способствует сухой воздух в салоне, подчеркивает Fox News. Помимо жажды, обезвоживание может вызывать головную боль, упадок сил, мышечные спазмы и головокружение. В более тяжелых случаях оно может привести к спутанности сознания и обмороку.
По словам экспертов, путешественники часто совершают ошибки, которые приводят к обезвоживанию. Многие отказываются от питья во время полета, чтобы реже ходить в туалет. Некоторые предпочитают соленую, жирную и тяжелую пищу. Кроме того, многие злоупотребляют кофеином и алкоголем, что может привести к вздутию живота, запорам, обезвоживанию и нарушению электролитного баланса, отмечает Fox News.
Эксперты в области здравоохранения рекомендуют пить воду до, во время и после полета. Рекомендуется брать с собой бутылку с водой, из которой можно медленно пить и доливать в нее воду, чтобы не полагаться на напитки, которые предлагают на борту.
«К тому моменту, когда вы почувствуете жажду, ваш организм уже будет обезвожен, — рассказала Линдси Бейкер, директор Института спортивной науки Gatorade, в интервью Eating Well. — Лучше заранее позаботиться о том, чтобы организм был хорошо увлажнён, ещё до начала поездки. Это поможет избежать необходимости выпивать большие объёмы жидкости, чтобы восполнить водный баланс».
По словам Бейкер, одной воды может быть недостаточно. «Чтобы удерживать воду, которую вы пьёте, организму нужны электролиты», — говорит она.
Электролиты содержатся в таких продуктах, как бананы, шпинат и авокадо, а также в напитках и таблетках с электролитами, поясняет Fox News.
Газированные напитки, такие как содовая, минеральная вода с газом и пиво, усиливают вздутие живота, так как способствуют образованию газов в желудке.
По мнению экспертов, алкоголь и чрезмерное употребление кофеина могут привести к обезвоживанию, поэтому во время перелёта от них лучше отказаться.
«Если вы всё же хотите выпить алкоголь, выберите что-нибудь вроде коктейля «Кровавая Мэри» — томатный сок является источником электролитов и богат антиоксидантами», — рассказала Стефани Смит, диетолог из Agora Health.
Из-за пониженного давления в салоне самолёта газы в пищеварительном тракте расширяются, что приводит к вздутию живота. Чтобы свести этот эффект к минимуму, эксперты советуют избегать продуктов, вызывающих повышенное газообразование, таких как фасоль, чечевица, брокколи, капуста, лук и брюссельская капуста. Специалисты советуют есть небольшими порциями, так как обильная пища замедляет пищеварение и дольше задерживается в желудке.
Также следует избегать слишком сладких и соленых продуктов. Продукты с высоким содержанием натрия усиливают жажду и могут вызывать временное вздутие живота во время перелетов, констатирует Fox News.
«Я советую избегать перекусов с высоким содержанием простых углеводов или добавленных сахаров без других макронутриентов, которые могли бы сбалансировать их, — отмечает Марра Берроуз, доктор наук в области клинического питания и дипломированный диетолог, в интервью журналу Travel + Leisure. — Путешествие само по себе утомительно, а плохо сбалансированный перекус с высоким содержанием углеводов может привести к упадку сил, что усугубит усталость. Если вы хотите перекусить чем-то сладким, я рекомендую сочетать сладкое с жирами и белками, чтобы сбалансировать вкус».
В аэропорту лучше избегать ультраобработанных продуктов и выбирать варианты с высоким содержанием белка, например несоленые орехи, греческий йогурт, сырные палочки и яйца вкрутую. Богатые питательными веществами и водой продукты, такие как арбуз, виноград, огурцы и сельдерей, также помогут путешественникам избежать обезвоживания, продолжает Fox News.
По мнению специалистов, летать на голодный желудок — плохая идея, поскольку низкий уровень сахара в крови может вызывать усталость, раздражительность и головокружение во время путешествия. Рекомендуется съесть что-нибудь сбалансированное за пару часов до вылета.
