Сон на 11 минут дольше и ходьба на 4 минуты сокращают риск болезней сердца Поделиться
Новое исследование с участием 53 тысяч человек показало: чтобы защитить сердце, не нужно кардинально менять жизнь — достаточно добавить в нее совсем немного движения, овощей и отдыха. Ученые из Великобритании доказали самые эффективные цифры, которые надо изменить — увеличить сон на 11 минут и ходьбу на 4,5 минуты.
Фото: Norbert Eisele-Hein/imageBROKER.com/Global Look Press
тестовый баннер под заглавное изображение
Британские ученые, опубликовавшие результаты масштабного исследования в European Journal of Preventive Cardiology, поняли, что есть крошечные изменения в повседневных привычках , способные снизить риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты и инсульты, примерно на десять процентов. В исследовании приняли участие более 53 тысяч взрослых британцев среднего возраста, за которыми наблюдали в течение восьми лет
Для сбора информации ученые использовали носимые устройства — умные часы и фитнес-трекеры, которые фиксировали режим сна и уровень физической активности участников. Данные о питании добровольцы сообщали самостоятельно. В результате удалось определить «оптимальную» формулу здоровья: восемь-девять часов сна в сутки, не менее 42 минут умеренной или интенсивной физической активности ежедневно и сбалансированное питание. Сочетание всех трех факторов снижает риск сердечных приступов и инсультов уже на 57 процентов. Однако даже если до идеала далеко, небольшое, но устойчивое улучшение по каждому из направлений дает ощутимый результат.
Ведущий автор работы Николас Кумел подчеркивает: сочетание маленьких изменений в нескольких сферах жизни оказывает удивительно большое положительное влияние на здоровье сердечнососудистой системы. По его словам, это очень обнадеживающая новость, потому что для большинства людей гораздо более достижимо и устойчиво добавить немного движения, немного овощей и чуть больше сна, чем пытаться радикально перестроить свою жизнь за один день.
«Внесение даже незначительных изменений в наш распорядок дня, вероятно, принесет пользу сердечнососудистой системе, а также создаст возможности для дальнейших изменений в долгосрочной перспективе», — отмечает ученый.
Согласно рекомендациям, умеренная физическая активность включает быструю ходьбу, танцы, водную аэробику или катание на велосипеде. Иными словами, те самые дополнительные четыре с половиной минуты — это всего лишь пара кварталов бодрым шагом или одна короткая прогулка с собакой. А дополнительные одиннадцать минут сна — это возможность лечь чуть раньше, отложив телефон. Другой исследователь Эммануэль Стаматакис сообщил, что теперь ученые планируют разработать цифровые инструменты, которые помогут людям внедрять эти маленькие, но важные изменения в повседневную жизнь, превращая их в устойчивые здоровые привычки.
