Medical Xpress: хронический стресс выступает триггером для мигреней Поделиться
Многие люди сталкиваются с головной болью, которая накатывает к концу трудового дня, и склонны списывать ее на переутомление или проблемы с позвоночником. Однако, как сообщила 5 мая невролог, специалист по головной боли Даниэль Уилхор в материале Medical Xpress, корень проблемы чаще всего кроется в хроническом рабочем стрессе. Постоянное нервное напряжение удерживает нервную систему в режиме непрерывной «боевой готовности», что неизбежно снижает болевой порог и делает головную боль не только более частой, но и трудно поддающейся лечению.
Доктор Уилхор объяснила механизм этого явления. Во время хронического стресса в организме стойко повышается уровень гормонов кортизола и адреналина. В результате нервная система переходит в бесконечный режим реакции «бей или беги»: учащается сердцебиение, сохраняется мышечное напряжение, даже когда человек физически находится в состоянии покоя. В таком состоянии мозг начинает обрабатывать сенсорные сигналы иначе: то, что в норме было бы проигнорировано или воспринято как легкое неудобство, начинает ощущаться как болезненная импульсация. Особенно это касается напряжения в мышцах шеи, плеч и скальпа — типичного спутника сидячей работы и тревоги, что является прямой причиной так называемой головной боли напряжения.
Невролог отдельно подчеркнула критическую роль нарушений сна. Люди, постоянно испытывающие стресс, часто жалуются на трудности с засыпанием, прерывистый или поверхностный сон. Такой отдых лишен необходимых восстановительных качеств. Недосып, в свою очередь, снижает устойчивость организма к боли и усиливает ощущение тревоги и подавленности, создавая порочный круг. Стресс ухудшает сон, а недостаток сна повышает чувствительность мозга, делая человека еще более уязвимым для новой головной боли на следующий день. Разорвать этот круг без сознательных усилий и изменения привычек крайне сложно.
Уилхор также уточнила, что хронический стресс выступает как мощным триггером, так и отягчающим фактором для мигреней. Нервная система людей, предрасположенных к мигрени, обладает повышенной чувствительностью к любым внешним изменениям — колебаниям режима сна, гормональным сдвигам или эмоциональным всплескам. Длительное пребывание в напряжении способно увеличить как частоту мигренозных приступов, так и их тяжесть.
Среди практических рекомендаций специалиста — не игнорировать мелкие паузы. Перерывы в работе длительностью пять-десять минут, посвященные глубокому дыханию и расслаблению глаз, могут существенно снизить накопление стресса. Регулярная физическая активность помогает нормализовать уровень гормонов стресса и стимулирует выброс эндорфинов — естественных обезболивающих. Также важны контроль осанки, правильная эргономика рабочего места, практики осознанности и четкое разграничение рабочего и личного времени.
Если же головные боли сохраняются, Уилхор настоятельно рекомендует обращаться за медицинской помощью, где могут назначить физиотерапию или когнитивно-поведенческую терапию для управления болевыми ощущениями. В заключение доктор напомнила, что стресс сам по себе не является врагом: в краткосрочных дозах он повышает концентрацию и производительность. Проблемы начинаются тогда, когда стресс становится хроническим и непрерывным, лишая нервную систему способности к восстановлению.
Читайте материал "Город на побережье моря захватили павлины"
"МК" в MAX: главные новости — быстро, честно, рядом".
