Только отсутствие курения повышает вероятность встретить столетие на 25% Поделиться
Истории про старушек, которые пили, курили и дожили до ста лет, имеют место быть, но все же подобное не является нормой. Тому, как образ жизни связан с долгожительством, посвящено новое исследование, опубликованное в JAMA Network Open. Увы, оно подтвердило прописную истину: кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет — причем, с большим шансом в преклонном возрасте. С большей вероятностью до ста лет доживут те, кто никогда не курил, занимается спортом и придерживается разнообразного рациона питания.
Фото: unsplash.com
Поскольку продолжительность жизни во всем мире увеличивается, а численность стареющего населения стремительно растет, проблема здорового старения и долголетия становится все более актуальной. Кроме того, содержание пожилых людей становится серьезным финансовым бременем для любого государства. Так, подсчитано, что в 2030 году каждый пятый американец будет пенсионного возраста, и это приведет к увеличению ежегодных расходов на неотложную помощь еще на 260 млрд долларов. Поэтому во всем мире сегодня ставят задачу достижения населением не просто долголетия, а активного долголетия. В этом случае лечение стариков будет стоить дешевле, а им самим жить будет приятнее.
И вот ученые задались вопросом: какой образ жизни позволяет людям дожить до 100 лет в хорошей форме? В исследовании приняли участие 5222 взрослых китайцев в возрасте 80 лет и старше, в том числе 1454 идентифицированных долгожителя и 3768 человек из контрольной группы, которые умерли, не дожив до 100 лет. Образ жизни участников оценивался с использованием специальной шкалы здорового образа жизни HLS-100, которая учитывала такие факторы, как курение, употребление алкоголя, физические упражнения, разнообразие рациона питания и индекс массы тела (ИМТ). Более высокие баллы по шкале HLS-100 указывали на потенциально лучшие результаты в отношении здоровья.
В ходе пятилетнего наблюдения 373 из 1486 человек, набравших наименьшее количество баллов по шкале HLS-100, и 276 из 851 человека из группы с наивысшим показателем HLS-100, стали долгожителями.
Ученые наблюдали как придерживающихся здорового образа жизни, так и тех, которые пили, курили, не занимались спортом и не очень хорошо питались, но дожили до 80 лет. А затем определяли их вероятность дожить до 100 лет. В результате оказалось, что те, что не курил, потреблял алкоголь умеренно, проявлял физическую активность и правильно питался, имели шансы дожить с минимум 80 лет до минимум 100 лет в 2,11 раза выше. Отсутствие курения, физическая активность и здоровое питание повышали эти шансы в 1,61 раз. Только отсутствие курения повышало вероятность встретить столетие на 25%; только регулярная физическая активность – на 31%; а только здоровое питание – на 23%.
Соблюдение здорового образа жизни также было связано с относительно хорошим здоровьем, которое оценивалось по самооценке хронических заболеваний, физических и когнитивных функций, а также психического благополучия. Авторы подчеркивают, что соблюдение здорового образа жизни важно даже в пожилом возрасте для достижения активного долголетия. Поэтому в списке главных лайфхаков – отказ от курения, алкоголя, спортивные нагрузки и разнообразное питание. Хорошая новость в том, что для достижения эффекта начинать придерживаться этих привычек можно даже в преклонном возрасте. Связей между долгожительством и местом жительства, годами обучения, семейным положением выявлено не было.
Ученые напомнили, что более высокий ИМТ может играть защитную роль в риске смертности у пожилых людей. А вот низкий ИМТ в очень пожилом возрасте может отражать потенциальное недоедание и другие хронические состояния. Поэтому лишний вес для пожилых людей — скорее благо. Так называемый «парадокс ожирения» и его роль в достижении долголетия описаны уже во многих научных работах.
Кстати, предыдущие исследования предполагали, что умеренное употребление алкоголя не обязательно связано с неблагоприятными последствиями для здоровья. Однако новые данные в этом смысле разочаровывают: даже умеренное употребление алкоголя может увеличить риск смерти от всех причин. Единственное: элемент предвзятости исследования все же исключать нельзя, поскольку образ жизни пожилых фиксировался учеными исключительно с их слов, а они могли слукавить. К тому же люди преклонного возраста, увы, не всегда могут точно вспомнить, что они ели или сколько времени ежедневно занимались спортом.
…Ученые уже давно пытаются разгадать секрет жизни до 100 лет и более. Исследования показали, что гены играют лишь незначительную роль и могут отвечать примерно за 25% продолжительности жизни человека. Сегодня известно два гена, APOE и FOXO3A, которые помогают защищать от сердечно-сосудистых заболеваний и связаны с долголетием. Исследование, проведенное в 2023 году, предполагает, что у долгожителей может быть особая группа иммунных клеток, которая защищает их от болезней.
Но в любом случае, уже нет никаких сомнений, что окружающая среда и образ жизни оказывают наиболее существенное влияние на долгую и здоровую жизнь. Некоторые исследователи выделяют «голубые зоны» или регионы, где люди имеют исключительно большую продолжительность жизни. В этих регионах люди придерживаются преимущественно растительной диеты, с упором на овощи, фрукты, цельные зерна и бобовые. А вот потребление обработанных продуктов и красного мяса тут ограничены.
…В свое время известный ученый, профессор немецкого Университета имени Мартина Лютера Галле-Виттенберга Андреас Симм поделился с «МК» своими золотыми правилами долголетия, основанными на доказательной медицине. Напомним их:
Первое и главное — физическая активность. Но не суровый спорт! Человек должен быть активен не час в день в спортзале, а в течение дня. Тренированные к движению люди лучше усваивают кислород, а кислород снижает интенсивность гликирования белков. Идеальные виды занятий — танцы, быстрая ходьба (10 тысяч шагов в день), растяжка. Физические занятия полезны в любом возрасте, даже в группе старше 85 лет. Например, снижение артериального давления в такой возрастной группе такого эффекта не дает — за АД нужно следить до 85 лет, дальше его снижать просто опасно. Снижение веса полезно тоже только в молодом возрасте. В пожилом оно приводит к сокращению мышечной массы. Поэтому пожилым полезны белковые добавки и белковая еда.
Второе главное правило — это питание. Ешьте как можно больше овощей, разноцветных. Но не фруктов! Фрукты повышают гликемический индекс и запускают процесс гликирования белков, от них быстро набирается лишний вес. Кроме того, важно есть достаточно рыбы, пить много воды.
Третье правило — тренируйте головной мозг. Для этого подойдут кроссворды, а лучше всего — изучение иностранного языка или обучение игре на музыкальном инструменте.
Четвертое — общайтесь, занимайтесь какой-то коллективной работой, особенно, если вам больше 50.
Пятое — будьте оптимистами, все долгожители — оптимисты. Те, кому нравится жить, живут дольше.
Шестое — справляйтесь со стрессами.
Седьмое — спите не менее семи часов в сутки, только во сне вырабатывается ряд важных для организма гормонов и веществ.
И восьмое — не курите.
