Доказана способность влияния шагов на приём пищи по схеме Поделиться
Все, интересующиеся похудением, знают истину, что надо ходить каждый день по 10 тысяч. Однако теперь знаменитая цифра была просто маркетинговым мифом. После анализа 18 клинических исследований с участием почти 4 тысяч человек учёные выяснили, что для устойчивого похудения нужны всего 8500 шагов в день — и это не только помогает сбросить вес, но и, что важнее, не даёт набрать его снова. Исследователи подчёркивают, что шаги оказывают решающее влияние именно после диеты, а не во время неё.
Фото: Victor Lisitsyn, Виктор Лисицын/Global Look Press/Global Look Press
В новом систематическом обзоре и мета-анализе рандомизированных контролируемых исследований была выявлена конкретная цель для людей, пытающихся предотвратить возвращение веса: делать 8500 шагов в день во время похудения и поддерживать этот уровень. Исследование, проведенное учеными из Италии и Ливана, показало, что такое приблизительное количество ежедневных шагов было связано с большей потерей веса и сохранением этого более низкого веса в течение нескольких месяцев после этого.
Ученый-биомедик Марван Эль Гох из Университета Модены и Реджо-Эмилии в Италии подчеркнул, что самой важной и серьезнейшей проблемой при лечении ожирения становится предотвращение восстановления веса. Дело в том, что около 80 процентов людей с избыточным весом или ожирением, которые сначала теряют вес, как правило, набирают его частично или полностью в течение трех-пяти лет, поэтому определение стратегии, которая решила бы эту проблему и помогла бы людям поддерживать свой новый вес, имело бы огромное клиническое значение.
Исследователи разделили полученные данные на две фазы — активные попытки похудеть и фазу поддержания веса с меньшим количеством диетических ограничений. Данные показали, что те, кто проходил программы по изменению образа жизни под руководством экспертов, потеряли 4,4 процента своей общей массы тела на этапе снижения веса и сохранили около 3,3 процента после фазы поддержания. Подчеркивается, что у всех участников было примерно одинаковое количество шагов, но участники, изменившие образ жизни, к концу фазы снижения веса сделали в среднем 8454 ежедневных шагов.
Эль Гох рекомендует всегда поощрять увеличивать количество шагов примерно до 8500 в день на этапе снижения веса и поддерживать этот уровень на поддерживающем этапе, чтобы предотвратить восстановление веса, называя это простой и доступной стратегией. Однако исследователи признают, что предложенный порог следует рассматривать как гипотетический, а не предписывающий, и для установления клинически значимых целевых показателей необходимы дальнейшие исследования.
