Ходьба лучше действует на мозговую деятельность: но это не все Поделиться
Ходьба заслужила репутацию отличного вида физических упражнений, который прост и доступен для многих людей, и многочисленные исследования показывают, что это популярное занятие также имеет множество преимуществ для здоровья. Этот вид упражнений может быть полезнее для вашего мозга, чем езда на велосипеде или бег трусцой.
Согласно недавнему исследованию, опубликованному в выпуске Европейского журнала профилактической кардиологии за 2023 год, выполнение не менее 2300 шагов в день снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, упражнения с отягощениями, такие как ходьба, помогают предотвратить остеопороз, согласно другому исследованию, опубликованному в журнале Nature Scientific Reports.
Однако некоторые эксперты в области здоровья и фитнеса утверждают, что, хотя ходьба, безусловно, полезна для вашего здоровья и физической формы, на самом деле это не очень качественное упражнение,отмечает CNN. Одним из таких экспертов является Мелисса Бойд, сертифицированный персональный тренер и коуч-консультант Tempo, онлайн-платформы для персональных тренировок. Бойд живет в Сан-Франциско.
“Наша жизнь стала настолько насыщенной — мы ездим на работу, сидим весь день, а вечером чувствуем себя измотанными, — что, совершив короткую прогулку, чувствуешь, что совершил большое, показательное дело, – рассказывает Мелисса Бойд. — Но на самом деле ходьба — это базовое движение, необходимое вашему организму для хорошего функционирования, улучшения кровообращения и пищеварения, а также для расслабления”.
Чтобы помочь своим клиентам лучше понять, почему ежедневная прогулка не приведет к тому, что у них будет подтянутое тело, во что многие из них верят благодаря различным влиятельным лицам в социальных сетях, она обсуждает с ними три вида движения, которые полезны для общего состояния здоровья и физической формы.
Во-первых, это движения, которые необходимы вашему телу каждый день, такие как ходьба, растяжка и наклоны. Во-вторых, это спортивные движения, которые вы можете выполнять несколько раз в неделю, чтобы улучшить свою физическую форму или заняться спортом. Третье — это общественные движения, которыми вы занимаетесь ради развлечения или общения с другими людьми, например, танцы или игра в волейбол, отмечает CNN.
“Важно рассматривать движение в этих разных категориях, потому что отсутствие движения в течение дня стало нормой, – комментирует Мелисса Бойд. – Наша жизнь настолько малоподвижна, что многие из нас пытаются избавиться от дефицита движения. Но физические упражнения отличаются от физического движения”.
Ходьба — это здорово, но это всего лишь один из видов однонаправленного движения, и нашему организму нужно больше для поддержания функциональной формы, — говорит доктор Карл Чирино, хирург по спортивной медицине в ортопедическом центре HSS при Stamford Health в Коннектикуте.
По словам доктора Чирино, люди используют мышцы и сухожилия своего тела для выполнения всех изгибов, скручиваний и вращательных движений, которые они совершают в повседневной жизни, поэтому им необходимо работать и растягивать их в самых разных направлениях. По его словам, йога и пилатес — это два вида спорта, которые очень эффективны и полезны для здоровья в этом отношении.
“Растяжка также невероятно проста, и ее можно делать, когда вы просыпаетесь, и перед тем, как лечь спать”, — сказал Чирино.
По его словам, наличие расслабленных, гибких мышц также означает, что у вас будет больше равновесия и стабильности, что помогает предотвратить падения и травмы при любых физических нагрузках. Также полезно несколько раз в неделю повышать частоту сердечных сокращений для здоровья сердечно-сосудистой системы.
В идеале, вы должны составить план, который включает в себя ежедневные “обязательные” движения, такие как ходьба и растяжка, а также некоторую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, силовые тренировки и социальную активность в течение недели. Однако для многих это может показаться непосильным.
Мелисса Бойд говорит, что разбить все эти различные движения на простые упражнения — это один из способов добиться того, в чем нуждается ваше тело.
“Возможно, возьмите коврик для ходьбы и проведите несколько встреч, медленно передвигаясь по нему, – сказала она. – Возможно, каждый раз, когда вы идете в ванную, вы делаете 20 приседаний, или каждый раз, когда набираете воду, вы делаете 10 отжиманий от стены. Если вы присоедините эти упражнения к чему-то другому, что вы уже делаете, это может войти у вас в привычку. Я добилась огромного успеха в этом деле”.
Бойд также рекомендует своим клиентам найти для себя занятие, которое им нравится и не похоже на тренировку, например, игру в кикбол или пиклбол. Таким образом, вы получаете удовольствие и общаетесь, одновременно становясь более подтянутым.
Доктор Чирино соглашается. “Здесь, в спортивной медицине, мы видим детей, родители которых хотят, чтобы они играли в бейсбол, но они не хотят этого делать”, — сказал он. “То же самое и с физическими упражнениями. Вам нужно найти что—то интересное и легкое — например, занятие, которым занимаются ваши друзья, — и использовать это как основу для выработки полезных привычек”.
По словам Мелиссы Бойд, переосмысление физических упражнений как регулярных движений, необходимых вашему телу для поддержания функциональности, физической формы и социальных связей, также может помочь вам разрешить себе выделять время для тренировок.
Также полезно помнить, что составление плана упражнений не требует немедленных кардинальных изменений в вашем образе жизни. На самом деле, лучше начинать постепенно, с новых, небольших этапов движения, подчеркивает CNN.
“Что я обычно наблюдаю, так это то, что людям нравится, как они начинают себя чувствовать, — отмечает Мелисса Бойд. – Чем сильнее они становятся, тем больше им хочется двигаться. Движение вдохновляет на новые свершения”.
